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好精神来自好睡眠

2018-01-17 来源: 互联网 

辽宁中医药大学博士樊旭

  生命在于运动,精神来自睡眠。中医将失眠称为“不寐”,《黄帝内经》称之为“不得卧”、“目不瞑”等。其主要症状为睡眠时间、深度的不足。轻者入睡困难,或寐而不酣,时寐时醒,或醒后不能再寐,重则彻夜不寐。

  失眠类型有多种

  失眠的类型较为常见的有:1.一时性失眠。如因一时性情志影响或生活环境改变引起的暂时性失眠,这通常不属病态,是常见的。2.生理性少眠。如老年人的失眠,《证治要诀·虚损门》提出“年高人阳衰不寐”。3.疾病而引起的痛苦性失眠。4.单纯以失眠为主症,表现为持续的、严重的睡眠困难。这种失眠是疾病的状态。

  中医认为引起失眠的原因有:⒈饮食不节,如暴饮暴食等。⒉情志失常,如情志不遂或暴受惊恐或因思虑过度等。⒊劳逸失调,如劳倦太过伤脾或过逸少动等。⒋病后体虚,如久病血虚,年迈血少或房劳过度等。

  养生六招助安眠

  怎样合理有效地预防失眠的发生呢?从中医养生学来讲,要注意以下几个方面:

  1.根据季节合理调整头的朝向。即春夏两季头朝东方而眠,秋冬两季头朝西方而眠。

  2.常人宜多右侧卧。

  3.晚餐或睡前忌食太饱、油腻,忌饮浓茶、咖啡及酒等辛辣刺激性食物。

  4.卧室内忌灯光太亮,睡眠过程中最好不开灯。

  5.老年人最好睡前去下卫生间,以防止睡眠过程中出现小便而影响睡眠质量与深度。

  6.对于失眠的人来讲,睡前最好要静坐10~15分钟,或听一段轻松音乐,以舒缓精神,使精神内守。

  分类型定食疗方

  常见的失眠可分为心脾两虚和阴虚火旺两种类型。

  心脾两虚可见不易入睡,多梦易醒,心悸健忘,神疲食少,腹胀便溏,伴头晕目眩,四肢倦怠,面无光泽等症状。

  食疗方:

  龙眼粥:龙眼肉30克,粳米50克,白糖适量。水煮米做粥,八分熟时,放入龙眼肉,再煮沸,加糖即可。

  枣仁粥:酸枣仁60克,大米400克。将酸枣仁炒熟,放水适量煎熬备用。米淘净,与药汁同时倒入煎煮,待米熟烂即成。每日食粥一小碗,每天3次。

  心肾不交可见心烦不寐,入睡困难,心悸多梦,腰膝痠软,潮热盗汗,五心烦热,头晕耳鸣,咽干少津,男子遗精,女子月经不调等症状。

  食疗方:

  鲜桑葚1000克(干品500克),蜂蜜300克(滋阴补血,益肾安神)。将洗净的桑葚加水煎熬,每30分钟取煎液一次,再加水,共取煎液三次。合并煎液,再以小火熬,浓缩至较黏稠时加蜂蜜,至沸水停火,待冷备用。每次一勺,沸水冲服,每天两次,服6~7天。

  除饮食防治外,也可用自我按摩的方法来调整。可选择摩腹、按揉太阳穴、足三里穴等进行保健。

  中医养生学认为,睡眠养生是根据宇宙与人体阴阳变化的规律,采用合理的睡眠方法与措施,以保证睡眠的质量,消除机体疲劳,养蓄精神,从而达到防病治病,强身益寿的目的。故奉劝大家要放下压力、轻松睡眠;睡前静息,提高质量;持之以恒,保证健康。

  

  自我检验睡眠质量:

  1.入睡快:上床5~15分钟入睡。

  2.睡眠深:睡中呼吸均长,无鼾声,不易叫醒。

  3.无起夜:睡中无惊梦现象,少起夜。

  4.起床快:早晨起床身体轻盈,精神好。

  5.白天头脑清醒,工作效率高。

  (阎红整理)