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健康指南:平衡营养 多吃花生

2018-01-16 来源: 互联网 

  面对日益严重的儿童营养失衡问题,国内外营养专家在经过深入研究,日前,又有了创新的解决方法,那就是采用花生来治疗。

  在对全球营养过剩和营养不良的问题中,英国牛津布鲁克斯大学人类营养学家JeyaHenry教授认为花生可以为其提供机遇与挑战。他认为,花生既能提供足够能量,又不会引起体重的增长,在应对超重和肥胖以及营养不良中具有重要作用。

  能量平衡=能量摄入—能量消耗,当能量摄入大于能量消耗时,能量为正平衡,能量正平衡将导致肥胖的发生。能量消耗包括基础代谢率、体育锻炼、食物热效应和生长。维持体重的理想措施是摄入能够限制能量摄入或增加能量消耗的食物。花生能增加食物热效应和静息代谢率,延长饱腹感的时间,因此可以防止食物的过度摄入,是维持体重的理想食物。虽然花生的能量非常高,但是花生能显著影响食物热效应和静息代谢率,因而能增加能量消耗而调节能量平衡。

  目前全球有四大营养缺陷:

  a)蛋白质—能量营养失衡(PEM),全球4个儿童中有一个蛋白质—能量营养失衡。

  b)维生素A缺乏(VAD),全球大约有1亿—1.4亿儿童有维生素A缺乏。

  c)铁缺乏,全球大约有40—50亿人铁缺乏。

  d)碘缺乏,全球大约有22亿人碘缺乏。

  营养充足并且营养平衡的膳食对营养失衡具有重要作用。花生富含优质蛋白和脂肪。含微量营养素,包括叶酸10%、维生素E25%、烟酸19%、维生素B18%、维生素B64%、维生素B22%、镁12%、铜10%、磷10%、钾10%、锌6%、铁4%、钙2%。花生在治疗儿童营养失衡方面具有重要作用。

  澳大利亚阿德莱德大学微生物与生物医学院科学会理事PeterHowe教授,经过对基督教徒健康研究(31200人)和护士健康研究(86000人)发现,肥胖和坚果(包括花生)的消费量呈负相关,对自由膳食人群,食用花生坚果人群后,体重呈现下降趋势。坚果能增加多余能量的消耗,减少脂肪在体内的堆积。在15个受试者膳食补充花生,19周后,多余的能量消耗增加11%。坚果同样能增加饱腹感,是纤维和蛋白质的良好来源。

  在讲到花生营养结构对人体的作用时,专家们特别谈到:花生本身是高能、高蛋白和高脂类的植物性食物,不含胆固醇和反式脂肪酸,而且富含微量营养素,植物固醇、白藜芦醇、异黄酮、抗氧化剂等物质,有重要的保健作用,更是乳、肉食物的优秀替代品,对平衡膳食、改善中国居民的营养与健康状况具有重要作用。

  国内外专家一致认为:花生中的优质蛋白质对人体的营养平衡具有重要作用。花生的蛋白质属于优质蛋白质,由90%的球蛋白和10%的清蛋白组成,可消化率很高,达到90%,极易被人体吸收利用。在蛋白质中含有人体必需的8种氨基酸,其中最重要的赖氨酸含量比小米、小麦面粉、玉米高3—8倍,有效利用率高达98.94%,比大豆的利用率还高21.05%。据近年来科学研究证明,赖氨酸对儿童生长发育、智力的提高很有功效,对防止人的过早衰老也有作用。

  另外,花生蛋白还有一定量的谷氨酸、天门冬氨酸和儿茶素,有补脑、促进脑细胞发育和增强记忆力等功效。因此,专家建议人们:每日食用一定量的花生、花生油或花生制品,不仅能提供大量蛋白、脂肪和能量而且可降低膳食饱和脂肪酸和增加不饱和脂肪酸的摄入,大大促进植物蛋白质、膳食纤维、维生素E、叶酸、钾、镁、锌、钙等这些对健康有益的营养素的摄入,从而改善膳食的结构和品质。

  营养专家对花生油、花生及其制品的特殊营养保健功能的新发现,给花生食品增添了新的活力。我们相信,随着各国对花生的进一步研究开发,花生油势将成为健康食用油的未来,花生油的营养价值也将更充分的被挖掘出来。花生油,这种平衡膳食的新方法在为儿童健康成长保驾护航的同时,也将日益走进更多百姓的厨房。