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健身操助上班族远离感冒

2018-01-16 来源: 互联网 
深秋,早晚温差大,人易受寒着凉,从而引发感冒。而一些上班族,平时少锻炼、生活不规律,抵抗力降低,患感冒的几率大增。下面介绍一组简单的健身操,每周坚持练习2到3次,每次1个小时,感冒就会远离。

  A.坐姿哑铃推举保持坐姿,上半身挺直,紧贴椅背,双手持哑铃上提至肩。然后,从头部两侧同时上举。在推举过程中,双手始终保持匀速运动。推举至手臂自然伸直即可。然后,再匀速还原。

  双手上举时,口鼻同时呼气,还原时用鼻吸气。该动作每10到15个为一组,每次做3到4组。组间休息为45秒到60秒。练习时,也可以用装满水的矿泉水瓶来代替哑铃。

  B.上斜俯卧撑练习时,先将双手置于桌面或椅面上,手与手之间的距离略宽于肩膀。双脚后退一大步、并拢,脚尖点地。整个身体保持一直线。用双臂自然撑直身体。腹部收紧。双臂自然弯曲,同时身体下压直至肩关节低于肘关节。在身体下压过程中,用鼻吸气。

  上抬过程中,口鼻同时呼气。该动作每12到15个为一组,每次做3到4组。组间休息为45秒到60秒。

  在做上斜俯卧撑时,要始终保持头、躯干、下肢与身体呈一直线。

  坚持做不仅能锻炼身体,增强免疫力,还能减去手臂赘肉。(记者朱新韬)